Sống khỏe mỗi ngày: Thói quen xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ

Muốn sống khỏe mỗi ngày cần thay đổi những thói quen sau:

Ăn tối quá gần giờ đi ngủ giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Nếu bạn ăn tối quá sát giờ đi ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn phải tiêu hóa một lượng thức ăn không nhỏ, khiến bạn cảm thấy ấm ách và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc nằm trên giường trong khi cơ thể đang phải tiêu hóa thức ăn có thể khiến dịch vị dạ dày đi vào thực quản, dẫn tới chứng ợ nóng và khó tiêu.

Lời khuyên: Nên ăn bữa tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, điều đó sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn vẫn muốn ăn chút gì đó sau bữa tối và trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn đồ nhẹ hoặc lựa chọn một số loại trái cây có lợi cho giấc ngủ như cherri, chuối, hạnh đào...

Giấc ngủ "lệch" nhịp sinh học

Malatonin, hormone gây buồn ngủ trong cơ thể người, chịu tác động bởi ánh sáng và tiết ra theo nhịp điệu ngày đêm. Vào ban ngày, khi con người tiếp xúc với ánh sáng, lượng melatonin tiết ra thấp, do đó chúng ta thường cảm thấy tỉnh táo và muốn hoạt động. Về đêm, khi lượng melatonin tăng lên, con người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Do đó, nếu bạn đi ngủ ngược với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể có thể dẫn tới việc mất cân bằng hormone và khó có giấc ngủ ngon. Việc ngủ không đúng giờ giấc, như thói quen đi ngủ quá muộn, có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ và chứng mất ngủ mãn tính.

Lời khuyên: Duy trì khung giờ đi ngủ nhất định và theo các chuyên gia, cần ngủ tối thiểu 7-8 tiếng mỗi đêm. Bởi vậy, nếu bạn cần phải dậy vào lúc 7h sáng hôm sau thì cần lên giường trước 11h tối hôm trước.

Uống cafe quá muộn

Nhiều người có thói quen uống một tách cafe vào buổi tối mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy cafe có thể có tác dụng trong vòng 8 giờ đồng hồ sau khi uống. Caffeine kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và hoạt động của não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Lời khuyên: Tránh uống cafe hay các đồ uống có chứa chất kích thích như trà hay soda sau 2 giờ chiều.

Sử dụng thiết bị điện tử khi lên giường

Không ít người trong chúng ta có thói quen xấu là mang các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng... lên giường trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này sẽ ngăn cản quá trình tiết hormone gây buồn ngủ melatonin, khiến chúng ta duy trì trạng thái tỉnh táo và khó ngủ.

Lời khuyên: Các chuyên gia khuyên nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất từ 2-3 tiếng trước khi lên giường. Thay vì lướt mạng xã hội trên điện thoại, bạn có thể chọn cách đọc báo hay một quyển truyện trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể kiềm chế việc cầm điện thoại trên tay, tốt nhất nên để nó tránh xa tầm với, ở ngoài phòng ngủ chẳng hạn.

Để sống khỏe mỗi ngày, đừng tập thể dục trước khi đi ngủ

Các bài tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphins, một loại hormone giảm đau và căng thẳng, làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng như cortisol (hormone chống stress từ bên trong cơ thể). Vào ban ngày, việc vận động sẽ giúp chúng ta tỉnh táo về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, vào ban đêm, những hoạt động này khiến cơ thể bạn tiết ra adrenaline, gây kích thích thần kinh và tăng nhịp tim, không có lợi cho giấc ngủ.

Lời khuyên: Việc tập thể dục là cần thiết để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh ít nhất 1-2 tiếng trước giờ ngủ để có thể đảm bảo một giấc ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng mang tính chất thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ.