6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Nhật Hà (Theo Healthline) Thứ sáu, ngày 25/02/2022 13:29 PM (GMT+7)

Trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin, chất xơ và dưỡng chất. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Dưới đây là 6 loại quả giúp giảm cân hiệu quả

Bưởi

Bưởi được xếp vào loại siêu thực phẩm giúp giảm cân vì bưởi là trái cây mọng nước chứa ít calo, giàu Vitamin C, axit folic, kali.

Trong một nghiên cứu ở 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần giúp giảm lượng calo, giảm 7,1% trọng lượng cơ thể và cải thiện mức cholesterol.

Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hay thêm bưởi vào món salad hoặc các món khác.

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Bưởi được cho là siêu thực phẩm giúp giảm cân. Ảnh: Pinterest

Táo

Chúng ta thường nghe thấy câu "Nếu mỗi ngày ăn một quả táo, bạn sẽ không cần phải gặp bác sĩ" cho thấy táo thật kỳ diệu. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp táo hoặc thêm táo vào ngũ cốc, sữa chua hoặc làm salad.

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Pinterest

Chuối

Tuy chuối có lượng calo cao hơn nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng cũng giàu chất dinh dưỡng hơn, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C.

Nhiều nghiên cứu cho thấy GI từ thấp đến trung bình trong chuối có thể giúp kiểm soát mức insulin và điều chỉnh cân nặng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — Ngoài ăn chuối trực tiếp, bạn có thể làm sinh tố chuối cũng rất ngon miệng . Ảnh: Pinterest

Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa bao gồm beta carotene, lycopene . Ăn dưa hấu sẽ giúp cơ thể đủ nước.

Khi được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn khát với đói và ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe. Có thể ăn trực tiếp dưa hấu, sinh tố dưa hấu, thái hạt lựu làm salad trái cây hay làm kem dưa hấu cũng rất sinh động và hấp dẫn.

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 4.

Dưa hấu và các loại dưa chứa nhiều nước và ít calo nên rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Pinterest

Kiwi

Kiwi rất giàu chất dinh dưỡng là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, folate, và chất xơ tuyệt vời. Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh kiwi thúc đẩy giảm cân, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể ăn trực tiếp kiwi, thêm vào món sinh tố hoặc salad.

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 5. — Kiwi thanh mát, chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E và vitamin K, folate và potassium. Ngoài ra, còn có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Ảnh: Pinterest

Cam

Cam có hàm lượng calo thấp trong khi lại có nhiều vitamin C và chất xơ. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm cam vào chế độ ăn uống để giúp kiểm soát cân nặng, vì hàm lượng chất xơ có trong nó. Bạn nên ăn nguyên múi cam thay vì uống nước ép cam sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn.