Sống khoẻ mỗi ngày: Hãy làm 5 điều này mỗi ngày nếu bạn muốn sống lâu, sống khoẻ

Tiến sĩ Gary Small, chuyên gia về trí nhớ, não bộ và lão hóa tại Hackensack Meridian Health (Mỹ) cho biết: "Đối với một người bình thường, những hành vi hàng ngày có tác động lớn đến tuổi thọ với di truyền".

Ông nói thêm: "Ngay cả những người có khuynh hướng di truyền phát triển bệnh Alzheimer cũng có thể ngăn ngừa các triệu chứng trong nhiều năm bằng cách sống một lối sống lành mạnh".

Dưới đây là 5 thói quen tốt, chuyên gia Tiến sĩ Small khuyên bạn nên áp dụng để sống lâu hơn, khoẻ mạnh hơn.

1. Luôn tích cực

Bằng chứng khoa học cho thấy việc giữ quan điểm tích cực giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Small nói: "Những người lạc quan gặp ít khó khăn hơn về thể chất và tinh thần, ít đau đớn hơn, tận hưởng mức năng lượng cao hơn và nhìn chung họ hạnh phúc và bình tĩnh hơn trong cuộc sống".

Sự lạc quan cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để chúng ta có thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người nỗ lực để trở nên lạc quan hơn, điều đó có thể làm thay đổi thái độ từ tiêu cực sang tích cực.

Tiến sĩ cho biết thêm: "Bày tỏ cảm xúc biết ơn làm tăng mức độ lạc quan".

2. Luôn vận động

Nhiều nghiên cứu đã chứng mình hoạt động thể chất thường xuyên có mối liên hệ mật thiết với việc kéo dài tuổi thọ.

Chuyên gia Small cho biết: "Điều hòa tim mạch giúp cải thiện tuần hoàn, nâng cao endorphin và protein giúp tăng cường giao tiếp giữa tế bào não và tăng cường sức khỏe của tim".

Ông tiếp tục: "Nhiều người thấy rằng rất khó để bắt đầu vận động, nhưng một khi đã làm được, họ sẽ có được năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn và những lợi ích đó thúc đẩy họ tiếp tục thói quen tập thể dục trong thời gian dài".

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và tập thể dục nhịp điệu.

Bác sĩ cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, tốt nhất nên bắt đầu chậm rãi, đặt mục tiêu khiêm tốn và dần dần xây dựng sức chịu đựng.

Ông cũng khuyên bạn nên tìm một môn thể dục phù hợp với sở thích đó có thể là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, hay ném bóng.

3. Ăn uống đầy đủ, sống lâu hơn, khoẻ mạnh hơn

Theo Small, chế độ ăn uống lành mạnh có tác động lớn đến tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác liên quan đến tuổi tác.

Ông nói: "Béo phì ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này, vì vậy việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ bảo vệ sức khỏe não bộ".

Small lưu ý rằng chất béo omega-3 từ cá và các loại hạt cũng làm giảm tình trạng viêm tăng cao, có thể gây tổn hại cho não và tim.

Ông nói: "Trái cây và rau quả chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến tuổi tác, có thể gây hao mòn các tế bào trên khắp cơ thể".

Bác sĩ cũng khuyến nghị giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, căn bệnh có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

4. Kiểm soát căng thẳng

Vì căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các vấn đề về tim, Small khuyến nghị nên kết hợp chương trình giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày.

Ông nói: "Các bài tập thiền và thư giãn giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Chỉ cần 10 phút thiền hàng ngày không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường khả năng nhận thức".

5. Hãy chăm sóc sức khỏe

Small cảnh báo rằng các bệnh mãn tính phổ biến như huyết áp cao và mức cholesterol làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh tim và tuổi thọ ngắn hơn.

Ông nói: "Những căn bệnh này có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc và thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh".